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时间:2019年05月21日 04:09:12

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大饮食误区让你红颜不再除了自身的生理特点以外,女性在饮食方面也容易存在一些误区,也是导致缺铁性贫血的重要原因,让你出现心慌、头晕、面色苍白、失眠等症状误区1:蔬菜水果无益补铁许多人不知道多吃蔬菜、水果对补铁也是有好处的这是因为蔬菜水果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸,这类有机酸可与铁形成络合物,从而增加铁在肠道内的溶解度,有利于铁的吸收除了自身的生理特点以外,女性在饮食方面也容易存在一些误区,也是导致缺铁性贫血的重要原因,让你出现心慌、头晕、面色苍白、失眠等症状误区:肉食损害健康很多女孩子因为怕胖,总是谈肉色变她们往往只注重蔬菜水果等植物性食品的保健效用,导致富含铁元素的动物性食品摄入过少实际上,动物性食物不仅含铁丰富,其吸收率也高达5%而植物性食物中的铁元素受食物中所含的植酸盐、草酸盐等的干扰,吸收率很低,约为3%,不吃肉容易引起缺铁性贫血 除了自身的生理特点以外,女性在饮食方面也容易存在一些误区,也是导致缺铁性贫血的重要原因,让你出现心慌、头晕、面色苍白、失眠等症状误区3:吃鸡蛋喝牛奶营养足够牛奶的铁含量很低,且吸收率只有%鸡蛋中的某些蛋白质还会抑制铁质的吸收例如,用牛奶喂养的婴幼儿,如果忽视添加辅食,常会引起缺铁性贫血,即“牛奶性贫血”,牛奶鸡蛋虽然营养丰富,但要依赖它们来补充铁质则不足取除了自身的生理特点以外,女性在饮食方面也容易存在一些误区,也是导致缺铁性贫血的重要原因,让你出现心慌、头晕、面色苍白、失眠等症状误区:嗜饮咖啡与茶对女性来说,过量地饮用咖啡和茶有可能导致缺铁性贫血这是因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质可以与铁形成难以溶解的盐类,抑制铁质吸收,女性饮用咖啡和茶应该适可而止,一天1~杯足矣 除了自身的生理特点以外,女性在饮食方面也容易存在一些误区,也是导致缺铁性贫血的重要原因,让你出现心慌、头晕、面色苍白、失眠等症状补血养颜选哪些?富含铁的食品:动物全血、动物肝脏、肉类、虾类、蛋黄、黑木耳、海带、芝麻、大爪子、芹菜、苋菜、菠菜、茄子、小米、樱桃、红枣、紫葡萄等含铁都比较丰富具有造血功能的食品:骨头汤(包括猪、牛、羊和禽、鱼骨炖汤)、猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝、鸭肝、鹅肝促进对铁吸收的维生素:维生素A和维生素C可以促进铁的吸收和利用膳食中如加入50毫克的维生素C,便能将铁的吸收率提高3~5倍人体胃黏膜是吸收食物中铁的主要部分,如果人体缺乏胃酸,铁的吸收就会发生困难,所以,胃酸缺乏的人更应注意摘自美食天下 0193761

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